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【要注意】肩こり・腰痛の時にやってはいけない4つの行動とは?

【要注意】肩こり・腰痛の時にやってはいけない行動とは?

肩こりや腰痛で悩まれている人は、これ以上辛い思いはしたくないですよね。

普通に動くだけでも億劫になる肩こりや腰痛。早く治して楽になりたい。

ですが皆さん、知らず知らずのうちに肩こり・腰痛を再発させていませんか?

この記事では、肩こりと腰痛を感じている時にやってはいけない事をお伝えします。早期解決を望まれている方は、参考になれば幸いです。

肩こり・腰痛は生活から改善でき、悪化もする

肩こりと腰痛は、普段の生活で改善できます。しかし同時に、悪化するリスクもあるのです。

では、肩こり・腰痛に逆効果の行動はなんなのでしょうか?

その行動は逆効果!肩こり・腰痛の時にやってはいけないこと

その行動は逆効果!肩こり・腰痛の時にやってはいけないこと

肩こり、腰痛の時にやってはいけない4つのことを解説します。

  1. 同じ姿勢を続けること
  2. 睡眠不足
  3. 喫煙
  4. バランスの悪い食生活

それぞれ詳しく解説していきます。

同じ体勢を続けること

長時間にわたって同じ時間を続けていると、血行が悪くなったり、姿勢が悪くなる可能性があります。

これは肩こりの典型的な基です。

デスクワーク中にストレッチを行うなどして、筋肉を緩めましょう。

睡眠不足

肩こりの原因は、ストレスと血行の悪化だと以前の記事でもお伝えしました。

睡眠不足がその2つを引き起こしてしまい、最終的に肩こりになってしまうのです。

家事や仕事で睡眠を十分に取れない人も多いと思いますが、肩こりに悩んでいる方は睡眠を優先させましょう。

喫煙

ヘルニアで悩んでいる方は、たばこを今すぐやめましょう。

またこれからヘルニアになりたくない方も同じです。

ニコチンを体内に取り入れると、椎間板に栄養を行き渡らせにくくなります。

バランスの悪い食生活

腰は全体重を支えるため、バランスの悪い食事を繰り返し、体重が重くなると、腰の負担が増していきます。

これから腰痛になりたくない人も、しっかりとご自身の体重を平均的な水準で保っておきましょう。

 

ここまで、肩こりや腰痛の時にやては行けない4つのことについて解説しました。生活習慣の悪化が、片こりや腰痛も悪化させているようですね。

では次に、家庭でどのように改善できるのかを見ていきましょう。

肩こりの改善方法

肩こりの改善方法

肩こり解消法は主に3つあります。

  1. 適度な運動
  2. 肩を温める
  3. ストレス解消

以下で詳しく解説していきます。

適度な運動

肩こりは方の筋肉の衰退が原因です。

肩の筋肉を鍛えることで、肩こりは解消に向かいます。

また、血行が良くなることで固まった筋肉がほぐれるため、筋トレ以外にも、肩を軽く回すだけでも効果的。

肩を温める

肩を温めて血行を良くすることで肩こりを改善する商品がありますよね。

そのような商品を使用して肩の血行を促進すれば、治りが早くなります。

ストレス解消

心理的・神経的な面から起こる肩こりもあります。

この場合、ストレスの解消がオススメ。

趣味や遊びを積極的に生活に取り入れることで、肩こりも次第に改善していくでしょう。

腰痛の改善方法

最後に肩こりの改善方法を2つ解説します。

  1. 腹筋、背筋の筋トレ
  2. マットやクッションで悪化を防ぐ

腹筋、背筋の筋トレ

腰痛の原因の1つに、姿勢が崩れていることが挙げられます。

姿勢を保つためには、腹筋の筋肉が必要です。

姿勢を正さないと腰痛の治りは遅くなるため、無理のない程度に腹筋を鍛えることがオススメ。

背筋も同様に、姿勢を保つ役割があります。

しかし筋トレでは体を反らすため、腰痛が激しい人はやめておきましょう。

マットやクッションで悪化を防ぐ

腰痛の問題は、体を起こしたり、動かすことが困難なことです。

できれば寝ている時に改善したいですよね。

そこでオススメなのが、寝た状態で腰を保護するためにクッションなどのアイテムを使うこと。

腰を保護すると同時に、体を正しい姿勢に戻すことができれば、腰痛の改善は早くなります。

肩こり・腰痛の改善方法は、以前の記事で詳しくお伝えしていますので、是非ご覧ください。

 

生活習慣を改善し、肩こり・腰痛の悪化を防ごう

仕事や家事の影響で生活習慣が崩れると、肩こりと腰痛は悪化してしまいます。長時間同じ姿勢でいることも問題です。

上記でお伝えした改善方法は、今すぐにでも始められる簡単なもの。是非実践してみてください。

ただ、最善策は病院や整骨院へ行くことです。痛みが酷い場合は、無理をせずにお近くの病院や整骨院へ足を運ばれることをオススメします。我慢が一番の原因です。

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