痛みの解消方法

腰痛で苦しんでいる方必見!腰に良い寝方とおすすめグッズ紹介

腰痛で苦しんでいる方必見!腰に良い寝方とは?

腰痛で苦しんでいる方は、寝る時にも辛い思いをしているでしょう。

「腰が痛くて寝むれない」「朝起きたら腰痛が悪化していた」

このように感じている方に向けて、この記事では、腰に良い寝方をお伝えします。

寝ている時に腰痛が悪化することを防ぎますし、痛さで何度も起きることはありません。腰痛で苦しんでいる方は、参考になれば幸いです。

寝方によって腰痛は回復・悪化する

実は、寝方によって腰痛は悪化するだけでなく、改善も期待できるのです。

夜に腰が痛くなる原因として、長時間同じ体勢でいることが挙げられます。すると筋肉が固まり、朝起きたら体が重く、腰痛も悪化しているのです。

では、どのような寝方が腰痛に良いのでしょうか。

腰痛に良い寝方

腰痛に効果的な寝方は以下の3つです。

  1. 仰向け+腰を反らさない工夫
  2. 横向き+腰を上げる工夫
  3. マットを買い換えて寝る

以上の3つです。

ただ、ここで注意が必要です。腰痛の状態や、その人の体に大きさ、形によって、効果的な寝方は異なります。

あくまで以下の3つは参考としてみていただければ幸いです。

仰向け+腰を反らさない工夫

仰向けで寝る際は、腰を反らさない工夫が必要です。

足の下にマットをおくなどして、腰が楽な状態を探してみましょう。腰の下に柔らかい素材のクッションなどを置くのも効果的。

基本的に、寝ながらの腰痛改善はアイテムを用いて行うのがオススメです。

横向き+腰を上げる工夫

横向きで寝る方は、直接腰を床に着けず、腰と布団との間にマットやクッションを挟むのがよいでしょう。

少しだけ腰を布団から高くし、床と接する面積を小さくすることで、固い床からのダメージを減らします。

こちらも、柔らかい素材のアイテムを使用します。

マットを買い替えて寝る

最も効果的な方法は、マットレスを柔らかい素材のものに変え、腰の負担を減らすことです。

伸縮性のあるマットであれば、腰を痛めることなく快適な睡眠を実現できます。

敷布団やご自身の体にあっていないマットレスで寝られている方は、お店に行ってマットレスの購入を検討されてみてはいかがでしょうか?

この寝方は腰痛を悪化させる

逆に腰に悪い寝方は、うつ伏せのまま長時間寝る寝方です。

うつ伏せは、腰が反った状態ですので、最も腰にダメージを与える寝方なのです。

うつ伏せでしか寝られない方もいらっしゃると思いますが、この寝方はクッションなどのアイテムを使いづらいため、横向きか仰向けで寝られることをオススメします。

寝るときに使用すると良い腰痛改善グッズ

最後に、寝るときに使うと良い腰痛改善グッズをご紹介します。

腰痛が酷い方は、腰や足の下に置いて寝てみてください。

LPNストレッチポール

LPNストレッチポール

ストレッチポールとは、姿勢を正しい状態に戻す効果があるアイテムです。

腰痛の原因は筋肉の固まりから起こるものですが、これを使えば筋肉を和らげて、正しい姿勢を取り戻すことができます。寝ている時は、足の間に挟みながら寝ると良いでしょう。

腰痛にも効果的ですが、肩こり改善にも期待できそうですね。

MyeFoam

MyeFoam

「わざわざ高いマットレスを購入するのは気が引ける」

このように思う方にオススメなのが、高反発のマットレス。体重による負担を減らすため、全体重を支える腰をしっかりカバーしてくれます。

Amazonでもベストセラーを獲得しており、お値段は5,980円。お手頃価格で腰痛改善が期待できそうですね。

QUETA

QUETA

負担のかかった脊椎を保護し、体重を分散させてくれる腰枕です。

猫背やヘルニアにも効果的で、寝ながら腰回りの問題を解決してくれます。

足の下にも置けるので、仰向けで寝られる方は、腰と足の下に置くとより効果的ですね。

他にも寝ながらにして腰痛を改善してくれるアイテムは多くあります。

低価格のものでも十分な効果を発揮してくれるので、一度詳しく見てみることをオススメします。

腰痛は仰向けと横向きの寝方にアイテムをプラスして改善しよう

腰痛に苦しまれている方は、仰向けもしくは横向きでの就寝がオススメです。

腰に負担をかけることなく、腰痛の悪化を防ぎます。さらにプラスして、腰枕やマットレスを活用することで、腰痛の改善を促すことが可能です。

ただ、腰痛に効果的な寝方は人によって異なりますので、自分に合った寝方・寝具を見つけていきましょう。

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